Панічні атаки - що це і як впоратися

 Панічні атаки

 

Панічна атака - це раптове виникнення сильного почуття тривоги або страху, яке може спричинити фізичні симптоми, такі як швидкий пульс, потовиділення, духота, головокружіння та тремтіння. Це може статися в будь-який час, навіть без попередження, та може спричинити значний дискомфорт та перешкоджати повсякденному життю людини.

 

Основні причини панічних атак не є повністю зрозумілими, але вони можуть бути пов'язані з такими факторами, як:

 

1. Генетичні фактори -існує досить велика ймовірність, що особи, чиї батьки мають історію панічних атак, також можуть мати схильність до цієї проблеми.
2. Неврологічні причини - деякі люди можуть мати деякі неврологічні проблеми, такі як епілепсія, які можуть спричиняти панічні атаки.
3. Сильний стрес може спричиняти виникнення панічних атак. Люди, які мають високу рівень тривоги та стресу, можуть бути більш схильними до цих атак.
4. Фізичні проблеми - такі як порушення функції щитовидної залози або проблеми з серцем, можуть спричиняти виникнення панічних атак.
5. Вживання наркотиків - особливо стимуляторів, може спричиняти панічні атаки.

 Симптоми панічних атак

Кожна людина може переживати панічні атаки по різному, але є загальні симптоми по яким можна зрозуміти, що це саме вона:

 

• Почуття страху або тривоги, які можуть бути надзвичайно сильними.
• Відчуття задухи.
• Підвищений пульс або серцебиття.
• Потовиділення та дрижання.
• Почуття головокружіння, слабкості чи незрілості.
• Біль у грудях або дискомфорт, який може здаватися схожим на серцевий напад.
• Тремтіння або дрижання у різних частинах тіла.
• Жар, холодний піт або печіння в обличчі.
• Почуття втрати контролю або страху помирати.
• Важео бути на людях або у тісних просторах.

 

Ці симптоми можуть з'являтися в будь-якому порядку і можуть тривати від кількох хвилин до декількох годин. Якщо ви переживаєте подібні симптоми, рекомендується звернутися до лікаря для діагностики та лікування.

 Психосоматика панічних атак

 

Психосоматичні симптоми панічних атак можуть включати серцебиття, головокружіння, відчуття духу та задишки. З погляду психосоматики, панічні атаки можуть бути наслідком негативних емоційних досвідів, які зберігаються в підсвідомості людини. Ці емоційні досвіди можуть бути пов'язані з різними факторами, такими як страх, гнів, тривога, депресія та інші. Коли ці емоції з'являються, вони можуть викликати ряд фізичних симптомів, які можуть знову спричинити паніку та панічні атаки.

 

Стрес
Переживання великої кількості стресу може зробити людину більш схильною до панічних атак. Стрес може викликати зміни в рівніх хімічних речовин у мозку, таких як серотонін та норадреналін, що можуть призводити до фізіологічних реакцій, які сприяють розвитку панічних атак.

 

Травми
Переживання травматичного досвіду, такого як насильство, аварія або природний катастрофа, може викликати панічні атаки в майбутньому. Це може бути пов'язано з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), що може призвести до зміни сприйняття небезпеки та сприйняття ситуацій як більш загрозливих.

 

Психологічні проблеми
Деякі психологічні становища, такі як депресія, тривожність, паніка, фобії та інші психічні розлади, можуть бути пов'язані з ризиком розвитку панічних атак. Ці становища можуть зробити людину більш вразливою до стресу та психологічних труднощів, які можуть викликати панічні атаки.

 

Генетичні та біологічні фактори
Інколи розвиток панічних атак може бути пов'язаний з генетичними та біологічними факторами, такими як порушення роботи ендокринної системи, зниження рівня глюкози у крові або певних генетичних мутацій.

 Панічні атаки після алкоголю

 

Панічні атаки дійсно можуть бути після вживання спиртного, бо алкоголь може призвести:

 

• до  зміни рівня нейротрансмітерів, таких як серотонін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які регулюють настрій і тривожність. Зміна рівня цих нейротрансмітерів може викликати порушення в роботі нервової системи та призвести до панічних атак.

 

• може викликати відчуття втрати контролю та безвихідності, що може сприяти виникненню панічних нападів.

 

• може призвести до підвищення рівня адреналіну та інших стресових гормонів у крові, що може посилити симптоми панічного нападу. вживання алкоголю може викликати дегідратацію, що може призвести до порушень у роботі нервової системи та викликати панічні атаки.

 

Щоб запобігти виникненню панічних нападів після вживання алкоголю, рекомендується помірне вживання алкоголю або повна відмова від нього. Також важливо уникнути ситуацій, які можуть викликати стрес і тривожність. Якщо панічні атаки після вживання алкоголю проходять регулярно, необхідно звернутися до лікаря або психотерапевта для консультації та лікування.

Панічні атаки та депресія

 

Панічні атаки та депресія - це два різних психічних стану, але вони можуть бути пов'язані між собою.

 

Люди з депресією можуть бути більш схильні до панічних атак. Це може бути пов'язано з тим, що депресія може викликати зміни в рівнях хімічних речовин у мозку, таких як серотонін, що можуть призводити до фізіологічних реакцій, які сприяють розвитку панічних атак. Крім того, люди з депресією можуть переживати високий рівень стресу та тривоги, що також може сприяти розвитку панічних атак.

 

З іншого боку, панічні атаки можуть викликати почуття депресії. Людина, яка переживає панічну атаку, може відчувати страх, безпорадність та безнадію, що може призвести до розвитку депресії. Повторення панічних атак може також викликати страх перед повторенням атаки, що може посилити почуття депресії та тривоги.

 

Лікування депресії та панічних атак може варіюватися залежно від симптомів та індивідуальних потреб кожної людини. Однак, важливо звернутися до кваліфікованого фахівця, щоб визначити найбільш ефективні методи лікування для кожної конкретної ситуації.

Панічні атаки у дітей

 

Панічні атаки можуть виникати у дітей будь-якого віку, і це може бути досить наляканими  та незручним для них та їх батьків. Ось декілька порад, як допомогти дитині, яка має панічні атаки:

 

1. Послухайте дитину - під час панічної атаки важливо дати дитині можливість висловитися та вислухати їх. Поговоріть з ними про те, що відбувається, та допоможіть їм зрозуміти, що це не небезпечно.
2. Дихайте разом - навчіть дитину дихати повільно та глибоко. Запропонуйте їм зробити кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїти своє тіло та розслабитися.
3. Знайдіть заспокійливу діяльність - допоможіть дитині зосередитися на чомусь приємному та заспокійливому, наприклад, на малюванні, читанні або прослуховуванні музики.
4. Визначте тригери - допоможіть дитині зрозуміти, що спричиняє її панічні атаки. Розмовляйте про те, як їх уникнути та що робити, якщо такий тригер з'явиться.
5. Зверніться до фахівця - якщо панічні атаки стаються регулярно та суттєво впливають на життя дитини, зверніться до лікаря або психолога, який може допомогти розібратися з цим станом та розробити план лікування або психотерапії.
   
   

 Як впоратися  з панічними атаками

 

Панічні атаки є станом тривожності, що викликає сильний страх і неприємні фізичні відчуття, такі як пітність, поколювання в грудях, покриття холодним пітов на тілі, серцебиття, запаморочення, тремтіння та інші. Якщо у вас виникають панічні атаки, ось кілька порад, які можуть допомогти зменшити їх інтенсивність:

 

• Дихайте глибоко та спокійно. Повільне та ритмічне дихання може допомогти зняти напругу і зменшити паніку.
• Використовуйте техніки релаксації, такі як йога, медитація або прогресивна м'язова релаксація, щоб знизити рівень тривоги.
• Займіться фізичною активністю, наприклад, прогуляйтеся на свіжому повітрі або займіться спортом. Фізична активність допоможе зменшити стрес та напругу.
• Навчіться контролювати свої думки. Спробуйте зосередитися на позитивних і підтримуючих думках. Наприклад, скажіть собі: "Я можу контролювати цю ситуацію" або "Це тільки тимчасово".
• Навчіться розрізняти реальні загрози від уявних. Більшість панічних атак виникають через уявні страхи, які не мають реальних основ.
• Зверніться за допомогою до фахівця. Якщо ви часто стикаєтеся з панічними атаками, вам може знадобитися підтримка терапевта або психіатра, який допоможе вам розв'язати проблему.

 Поширені запитання

 

 Скільки можуть тривати панічні атаки?

 

Тривалість панічних атак може варіюватися від кількох хвилин до години. Зазвичай панічна атака досягає свого піку протягом 10-20 хвилин і потім повільно зникає. Проте в окремих випадках панічні атаки можуть тривати до години, іноді з перервами.

Для багатьох людей панічні атаки є одноразовою або рідкісною подією. Але для інших людей вони можуть стати хронічними та повторюваними. Якщо ви маєте часті панічні атаки або вони перешкоджають вашому повсякденному життю, важливо звернутися до фахівця, щоб отримати допомогу та підтримку у вирішенні цієї проблеми.

 

 Як часто можуть бути панічні атаки?

Частота панічних атак може значно відрізнятися в залежності від людини та її стану здоров'я. У деяких людей панічні атаки відбуваються дуже рідко або лише раз у житті, тоді як інші можуть мати їх декілька разів на тиждень або навіть кожен день.

У людей з панічним розладом зазвичай виникає повторюваний паттерн панічних атак, які відбуваються без попередження та можуть мати неприємний вплив на їх повсякденне життя. Ці люди можуть мати панічні атаки щодня або кілька разів на тиждень.

Загалом, частота панічних атак може залежати від різних факторів, таких як генетична схильність до тривоги, рівень стресу, поганий стиль життя, вживання наркотиків та інших стимулюючих речовин. Якщо ви стикаєтеся з частими панічними атаками, важливо звернутися до фахівця, щоб отримати діагноз та ефективне лікування.

 

 Як впоратися з панічними атаками самостійно?

 

Якщо ви стикаєтеся з панічними атаками, ось декілька кроків, які можуть допомогти вам впоратися з ними:

 

1. Зосередьтеся на диханні. Намагайтеся дихати повільно та глибоко, декілька разів вдихаючи повітря через ніс та видихаючи через рот. Це може допомогти зменшити почуття тривоги та заспокоїти ваше тіло.
2. Візьміть теплу ванну або душ. Тепла вода може допомогти розслабити м'язи та заспокоїти нервову систему.
3. Візьміть участь у фізичній активності. Наприклад, йдіть на прогулянку або займайтеся йогою. Фізична активність може зменшити рівень тривоги та стресу, що спричинив панічну атаку.
4. Використовуйте позитивні афірмації. Наприклад, повторюйте собі речі, такі як "Я можу з цим впоратися" або "Це тимчасово і пройде".
5. Зверніться до лікаря або психотерапевта. Вони можуть запропонувати методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або ліки, що допоможуть управляти панічними атаками та зменшити їхню частоту та силу.
6. Ведіть здоровий спосіб життя

 

Важливо пам'ятати, що ці методи можуть допомогти зняти панічну атаку, але вони не замінюють кваліфікованого лікування та терапію.